Короткі практики можуть допомогти сповільнитися, краще помітити стан тіла й повернути увагу до теперішнього моменту. Вони не мають бути випробуванням на витривалість.
Сядьте з опорою. Не змінюючи дихання різко, дозвольте видиху стати трохи довшим за вдих. Якщо з’являється запаморочення, паніка чи дискомфорт — поверніться до звичайного дихання й припиніть практику.
Увійти, щоб зберегтиНе всім підходить заплющувати очі або зосереджуватися на диханні. Можна дивитися на предмет у кімнаті, відчувати стопи на підлозі або слухати навколишні звуки.
