На сон впливають час підйому, світло, стан здоров’я, ліки, стрес, кофеїн та інші речовини, умови в кімнаті й денні звички. Вечірній ритуал не вирішує всі проблеми зі сном, але може створити корисну структуру.
Сім спокійних кроків
- Намагайтеся прокидатися приблизно в один і той самий час.
- За можливості отримуйте денне світло та рухайтеся протягом дня.
- Створіть короткий повторюваний сигнал завершення дня.
- Не залишайте найскладнішу роботу або конфліктні розмови безпосередньо на час перед сном.
- Зробіть спальне місце настільки тихим, темним і комфортним, наскільки це можливо.
- Не перевіряйте годинник кожні кілька хвилин.
- Якщо безсоння тривале або виражене, обговоріть це з лікарем.
Спробуйте десятихвилинний перехід
Приглушіть світло, відкладіть телефон, підготуйте речі на завтра, запишіть те, що не хочете забути, а наприкінці кілька хвилин спокійно посидьте.
Завдання не в тому, щоб наказати собі заснути, а в тому, щоб зробити перехід до відпочинку більш передбачуваним.Увійти, щоб зберегти