Az alvást befolyásolja az ébredés ideje, a fény, az egészségi állapot, a gyógyszerek, a stressz, a koffein és más szerek, a hálószoba környezete és a nappali szokások. Egy esti rutin nem old meg minden alvásproblémát, de hasznos keretet adhat.
Hét nyugodt lépés
- Próbáljon nagyjából azonos időben felkelni.
- Ha lehet, kapjon nappali fényt és mozogjon napközben.
- Alakítson ki rövid, ismétlődő jelzést a nap lezárására.
- A legmegterhelőbb munkát vagy konfliktusos beszélgetést ne hagyja közvetlenül lefekvés elé.
- Tegye a hálóhelyet a lehetőségekhez mérten csendessé, sötétté és kényelmessé.
- Ne ellenőrizze folyamatosan az órát.
- Tartós vagy súlyos álmatlanság esetén beszéljen orvossal.
Próbáljon tízperces átmenetet
Tompítsa a fényt, tegye félre a telefont, készítse elő a másnapi dolgokat, írja le, amit nem szeretne elfelejteni, majd üljön néhány percig kényelmesen.
A cél nem az, hogy parancsba adjuk az elalvást, hanem hogy kiszámíthatóbbá tegyük a pihenésbe való átmenetet.Jelentkezzen be a mentéshez