На сон влияют время подъёма, свет, состояние здоровья, лекарства, стресс, кофеин и другие вещества, условия в спальне и дневные привычки. Вечерний ритуал не решает все проблемы со сном, но может создать полезную структуру.
Семь спокойных шагов
- Старайтесь вставать примерно в одно и то же время.
- По возможности получайте дневной свет и двигайтесь в течение дня.
- Создайте короткий повторяющийся сигнал завершения дня.
- Не оставляйте самую сложную работу или конфликтные разговоры на последние минуты перед сном.
- Сделайте спальню настолько тихой, тёмной и комфортной, насколько это возможно.
- Не проверяйте часы каждые несколько минут.
- Если бессонница длительная или выраженная, обсудите её с врачом.
Попробуйте десятиминутный переход
Приглушите свет, отложите телефон, подготовьте вещи на завтра, запишите то, что не хотите забыть, и несколько минут спокойно посидите.
Задача не в том, чтобы приказать себе уснуть, а в том, чтобы сделать переход к отдыху более предсказуемым.Войдите, чтобы сохранить