Знайдіть доступний ритм
За можливості прокидайтеся приблизно в один час і залишайте спокійний проміжок перед сном. Під час війни чи вимушеного переїзду ідеальний режим може бути недоступним; не дорікайте собі за це.
Зменшіть те, що заважає
Зверніть увагу на кофеїн увечері, шум, світло й користування телефоном перед сном. Оберіть одну зміну замість багатьох правил. Алкоголь не є надійним способом поліпшити сон.
Коли потрібна додаткова допомога
Якщо труднощі зі сном повторюються, впливають на самопочуття вдень або не минають після зміни звичок, обговоріть їх із лікарем. Не починайте приймати снодійні й не змінюйте призначення самостійно.