Насамперед — безпека
Якщо поруч є небезпека, подбайте про укриття або допомогу. Вправа на увагу не замінює дій для захисту. У відносно безпечному місці можна ненадовго зупинитися й відчути опору під ногами.
Поверніть увагу до теперішнього
Озирніться, назвіть кілька предметів і прислухайтеся до звуків. Дихайте так, як зручно. Мета — повернути увагу до оточення, а не позбутися всіх почуттів. Якщо стає некомфортно, зупиніться.
Оберіть посильний крок
Оберіть щось невелике: випити води, написати близькій людині чи завершити просту справу. Якщо напруження заважає повсякденному життю, зверніться по професійну підтримку.