ZHYVORIA

Meditáció és figyelemgyakorlatok

A rövid gyakorlatok segíthetnek lassítani, észrevenni a test állapotát és visszahozni a figyelmet a jelenbe. Nem kell teljesítménypróbává válniuk.

90 másodperc enyhén hosszabb kilégzéssel

Üljön megtámasztva. Ne erőltesse a légzést; engedje, hogy a kilégzés kissé hosszabb legyen a belégzésnél. Szédülés, pánik vagy kellemetlenség esetén térjen vissza a természetes légzéshez és hagyja abba a gyakorlatot.

Jelentkezzen be a mentéshez

Maradjon választási lehetőség

Nem mindenkinek megfelelő a szem becsukása vagy a légzésre figyelés. Nézhet egy tárgyat a szobában, érezheti a talpát a padlón, vagy figyelheti a környezet hangjait.