Короткие практики могут помочь замедлиться, заметить состояние тела и вернуть внимание в настоящий момент. Они не должны превращаться в испытание на выносливость.
Сядьте с опорой. Не форсируя дыхание, позвольте выдоху стать немного длиннее вдоха. Если появляется головокружение, паника или дискомфорт, вернитесь к обычному дыханию и прекратите практику.
Войдите, чтобы сохранитьНе всем подходит закрывать глаза или сосредотачиваться на дыхании. Можно смотреть на предмет в комнате, чувствовать стопы на полу или слушать окружающие звуки.
