Spánok ovplyvňuje čas vstávania, svetlo, zdravotný stav, lieky, stres, kofeín a ďalšie látky, prostredie spálne aj denné návyky. Večerná rutina nevyrieši každý problém so spánkom, môže však vytvoriť užitočnú štruktúru.
Sedem pokojnejších krokov
- Snažte sa vstávať približne v rovnakom čase.
- Ak je to možné, doprajte si denné svetlo a pohyb.
- Vytvorte krátky opakujúci sa signál, že deň končí.
- Najnáročnejšiu prácu alebo konfliktné rozhovory nenechávajte tesne pred spaním.
- Urobte miesto na spánok čo najtichšie, najtmavšie a najpohodlnejšie.
- Nekontrolujte hodiny každých pár minút.
- Ak je nespavosť dlhodobá alebo výrazná, poraďte sa s lekárom.
Skúste desaťminútový prechod
Stlmte svetlo, odložte telefón, pripravte veci na ďalší deň, zapíšte si to, na čo nechcete zabudnúť, a niekoľko minút pokojne seďte.
Cieľom nie je prikázať si zaspať, ale urobiť prechod k odpočinku predvídateľnejším.Prihláste sa na uloženie