Találjon tartható ritmust
Ha lehetséges, keljen nagyjából azonos időben, és hagyjon nyugodt időszakot lefekvés előtt. Háború vagy kényszerű költözés idején a tökéletes napirend lehetetlen lehet; ez nem személyes kudarc.
Csökkentse, ami ébren tartja
Figyelje meg az esti koffeinfogyasztást, a zajt, a fényt és a lefekvés előtti telefonhasználatot. Sok szabály helyett válasszon egy változtatást. Az alkohol nem megbízható módja az alvás javításának.
Mikor kérjen további támogatást?
Ha az alvási problémák visszatérnek, hatással vannak a nappalaira, vagy a szokások változtatása után is fennállnak, beszéljen orvossal. Önállóan ne kezdjen altatót szedni, és ne változtasson az ilyen gyógyszerein.