A biztonság az első
Ha veszély van a közelben, először keressen menedéket vagy segítséget. Egy figyelemgyakorlat nem helyettesíti a védelmet. Viszonylag biztonságos helyen álljon meg egy pillanatra, és érezze a talajt a lába alatt.
Kapcsolódjon a jelenhez
Nézzen körül, nevezzen meg néhány tárgyat, és figyelje meg a közeli hangokat. Lélegezzen kényelmesen. A cél a környezettel való kapcsolat helyreállítása, nem az érzések eltüntetése. Ha a gyakorlat kellemetlen, hagyja abba.
Válasszon egy megtehető lépést
Válasszon valami apróságot: igyon vizet, keressen meg egy közeli ismerőst, vagy fejezzen be egy egyszerű feladatot. Ha a nehézségek akadályozzák a mindennapi életét, kérjen szakmai támogatást.