90 sekúnd jemne predĺženého výdychu
Sadnite si s oporou. Bez nútenia dychu nechajte výdych o trochu dlhší než nádych. Ak sa objaví závrat, panika alebo nepríjemný pocit, vráťte sa k prirodzenému dýchaniu a cvičenie ukončite.
Prihláste sa na uloženieZHYVORIA
Meditácia a cvičenia pozornosti
Krátke cvičenia môžu pomôcť spomaliť, vnímať telo a vrátiť pozornosť do prítomnosti. Nemali by sa stať skúškou výdrže.
Cvičenie má ponechať možnosť voľby
Nie každému vyhovuje zavrieť oči alebo sledovať dych. Môžete sa pozerať na predmet v miestnosti, cítiť chodidlá na podlahe alebo počúvať zvuky okolo seba.