Найдите доступный вам ритм
По возможности вставайте примерно в одно время и оставляйте спокойный период перед сном. Во время войны или вынужденного переезда идеальный режим может быть невозможен; это не ваша личная неудача.
Уменьшите то, что мешает заснуть
Обратите внимание на вечерний кофеин, шум, свет и использование телефона перед сном. Выберите одно изменение вместо множества правил. Алкоголь не является надёжным способом улучшить сон.
Когда нужна дополнительная поддержка
Если проблемы со сном повторяются, мешают днём или сохраняются после изменения привычек, обсудите их с врачом. Не начинайте и не меняйте приём снотворных самостоятельно.