Nájdite dosiahnuteľný rytmus
Ak je to možné, vstávajte približne v rovnakom čase a pred spaním si nechajte pokojnejšiu chvíľu. Počas vojny alebo vysídlenia môže byť pravidelný režim nemožný; nie je to osobné zlyhanie.
Obmedzte to, čo vám bráni zaspať
Všímajte si večerný kofeín, hluk, svetlo a používanie telefónu pred spaním. Vyberte si jednu zmenu namiesto množstva pravidiel. Alkohol nie je spoľahlivý spôsob zlepšenia spánku.
Kedy vyhľadať ďalšiu podporu
Ak sa problémy so spánkom vracajú, ovplyvňujú vaše dni alebo pretrvávajú aj po zmene návykov, poraďte sa s lekárom. Lieky na spanie nezačínajte užívať ani nemeňte bez konzultácie.