Uygulanabilir bir ritim bulun
Mümkün olduğunda benzer saatlerde uyanın ve yatmadan önce sakin bir süre bırakın. Savaş veya zorunlu yer değiştirme sırasında kusursuz bir düzen mümkün olmayabilir; bu sizin başarısızlığınız değildir.
Uykuyu zorlaştıranları azaltın
Akşam kafeinine, gürültüye, ışığa ve yatmadan önce telefon kullanımına dikkat edin. Çok sayıda kural yerine tek bir değişiklik seçin. Alkol, uykuyu iyileştirmek için güvenilir bir yol değildir.
Ne zaman ek destek alınmalı
Sorunlar tekrarlıyorsa, gündüz hayatınızı etkiliyorsa veya alışkanlık değişikliklerine rağmen sürüyorsa doktorunuzla konuşun. Uyku ilacına kendi başınıza başlamayın veya dozunu değiştirmeyin.