Безопасность прежде всего
Если рядом опасность, сначала найдите укрытие или помощь. Упражнение на внимание не заменяет защиту. В относительно безопасном месте ненадолго остановитесь и почувствуйте опору под ногами.
Вернитесь к настоящему
Осмотритесь, назовите несколько предметов и обратите внимание на звуки рядом. Дышите так, как вам удобно. Цель — восстановить контакт с окружающим, а не избавиться от чувств. Остановитесь, если упражнение вызывает дискомфорт.
Выберите посильный шаг
Сделайте что-то небольшое: выпейте воды, свяжитесь с близким человеком или завершите простое дело. Если переживания мешают повседневной жизни, обратитесь за профессиональной поддержкой.