Bezpečnosť je na prvom mieste
Ak v blízkosti hrozí nebezpečenstvo, uprednostnite úkryt alebo pomoc. Cvičenie pozornosti nenahrádza ochranu. Na relatívne bezpečnom mieste sa na chvíľu zastavte a vnímajte oporu pod nohami.
Vráťte sa k prítomnosti
Rozhliadnite sa, pomenujte niekoľko predmetov a všimnite si okolité zvuky. Dýchajte prirodzene. Cieľom je obnoviť kontakt s okolím, nie odstrániť pocity. Ak vám je cvičenie nepríjemné, prestaňte.
Vyberte si zvládnuteľný krok
Zvoľte niečo malé: napite sa vody, ozvite sa blízkemu človeku alebo dokončite jednoduchú úlohu. Ak vám ťažkosti zasahujú do každodenného života, vyhľadajte odbornú podporu.