Önce güvenliğiniz
Yakınınızda tehlike varsa önce sığınak veya yardım arayın. Bir farkındalık egzersizi güvenlik önlemlerinin yerini tutmaz. Görece güvenli bir yerde kısa süre durup ayaklarınızın altındaki zemini fark edebilirsiniz.
Dikkatinizi şu ana yöneltin
Etrafınıza bakın, birkaç nesneyi adlandırın ve çevredeki sesleri fark edin. Rahatça nefes alın. Amaç duyguları yok etmek değil, bulunduğunuz yerle yeniden bağlantı kurmaktır. Rahatsız hissederseniz durun.
Yapabileceğiniz bir adım seçin
Küçük bir adım seçin: su içmek, yakınınıza yazmak veya basit bir işi tamamlamak. Yaşadığınız sıkıntı günlük hayatınızı etkiliyorsa profesyonel destek alın.